Achtsamkeit hilft gegen Stress
Stress kann viele Gründe haben – Überforderung mit gesellschaftlichen Anforderungen, viel zu tun im Job oder Spannungen in der Familie. Dabei ist Stress nicht immer gleich schlecht. Problematisch wird Stress jedoch, wenn er zum Dauerzustand wird und kein Ausgleich mehr stattfindet. Achtsamkeit kann uns helfen rechtzeitig wahrzunehmen wann der Stress zu viel wird und uns Ruhe und ausgleichende Entspannung geben. Doch wie können wir lernen Achtsamkeit in unser Leben zu integrieren?
Das MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Kursprogramm wurde speziell entwickelt um Menschen, die Stress erfahren, mit Hilfe der Achtsamkeit ein Werkzeug an die Hand zu geben ihr Wohlbefinden zu verbessern. Lese hier mehr über dieses Kursprogramm.
Was kann MBSR für dich bewirken
Indem du die Praxis mehr und mehr in deinen Alltag einfließen lässt:
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reagierst du mit mehr Gelassenheit und Ruhe in Stress Situationen
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wächst deine Fähigkeit, dich zu konzentrieren und zu entspannen
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gehst du gelassener mit Schmerzen und Krankheiten um.
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kommst du wieder in Kontakt mit deinen eigenen Ressourcen und Kräften
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erfährst du wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz
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erlebst du mehr Energie und Lebensfreude
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begegnest du den Herausforderungen des Alltags mit mehr Gelassenheit
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ermöglicht es dir, deine eigene Belastungsgrenze besser zu spüren
Was ist Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet bewusst die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten, ohne den Augenblick zu werten. Wir sind bewusst im Hier und Jetzt, ohne Gedanken an den nächsten Moment, an morgen oder den vorangegangenen Tag. Bei dem was wir gerade machen, nehmen wir unsere Gedanken, Gefühle, unseren Körper und Sinneseindrücke wahr, und dabei spielt es keine Rolle wie wir es finden, gut oder schlecht, sinnvoll oder unsinnig. Durch Achtsamkeit entwickeln wir ein tiefes Verständnis von uns selbst und unserem Umgang mit der Welt. Wir nehmen unsere eigenen physischen und psychischen Grenzen besser wahr und können uns mit unseren inneren Ressourcen und unserer Intuition verbinden. Unsere Muster, Bewertungen, rote Knöpfe, die den Stress verursachen, werden erkennbar, wodurch wir die Möglichkeit haben aus eingefahrenen, automatischen Mustern auszusteigen und mit klarem Geist angemessen und selbstbewusst zu handeln. Dies hilft Blockaden zu überwinden, Stress abzubauen und besser mit Ängsten und Schmerzen umzugehen. Wir können den eigenen Alltag mit seinen Herausforderungen besser bewältigen und mehr Gelassenheit, Selbst-Akzeptanz und Wohlbefinden entwickeln.
Was ist Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
MBSR (aus dem englischen „Mindfulness Based Stress Reduction“) lässt sich am besten mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ übersetzten. Es wurde im Jahr 1979 von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinik der Universität Massachusetts USA entwickelt und erprobt. Jon Kabat-Zinn verknüpfte das Jahrtausende alte Wissen über Achtsamkeit, Yoga und Meditation mit modernen Erkenntnissen der Stressforschung, der Medizin und der Psychologie. Seitdem wurde die Wirksamkeit in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt. Mittlerweile wird MBSR weltweit im Gesundheitswesen, in pädagogischen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.
Der MBSR Kurs ist ein praxis- und erfahrungsorientiertes Achtsamkeitstraining, in dem du Schritt für Schritt Achtsamkeit erlernst. Die Abende setzten sich aus praktischen Übungen wie dem Body-Scan (Wahrnehmung des Körpers), Körperübungen in Form von Yoga und der Sitzmeditation sowie kurzen theoretische Einheiten und einem gemeinsamen Erfahrungsaustausch zusammen. Ein sechsstündiger Achtsamkeitstag dient zur Vertiefung des Erlernten. Ein wesentlicher Bestandteil des Programms ist die tägliche selbstständige Praxis von Achtsamkeit, für die Audio-Aufnahmen zur Verfügung stehen.
Themenschwerpunkte sind:
Wahrnehmung
Umgang mit
Stress,
Schmerzen, Gefühlen
Achtsame Kommunikation
Selbstfürsorge, Mitgefühl und Freundlichkeit
Achtsamkeit im Alltag
Termine für den nächsten 8-Wochen-Kurs (MBSR)
Montag 05.08.24 von 18:30 – 21:00 Uhr
Montag 12.08.24 von 18:30 – 21:00 Uhr
Montag 19.08.24 von 18:30 – 21:00 Uhr
Montag 26.08.24 von 18:30 – 21:00 Uhr
Montag 02.09.24 von 18:30 – 21:00 Uhr
Montag 09.09.24 von 18:30 – 21:00 Uhr
Samstag 14.09.24 von 10:00 – 16:00 Uhr Achtsamkeitstag
Montag 16.09.24 von 18:30 – 21:00 Uhr
Montag 23.09.03.24 von 18:30 – 21:00 Uhr
Wo findet der Kurs statt
Kursraum: Bildungszentrum Gebrüder-Grimm, Elsterstr. 1 in 49808 Lingen
Was ist im Kurs enthalten
• Vorgespräch
In einem kostenfreien und unverbindlichen persönlichen Vorgespräch erfährst du mehr über den Inhalt des MBSR Kurses und können wir über deine Anliegen und deine Motivation für den Kurs sprechen. Du entscheidest erst nach dem Vorgespräch, ob du an dem Kurs teilnehmen möchtest.
• 8 Kursabende
Je 2,5 Stunden und ein Achtsamkeitstag 6 Stunden (insgesamt 26 Stunden) in einer Gruppe von max. 8 Personen. Inhalte der Kursabende und des Achtsamkeitstages sind der Body-Scan, achtsame Körperübungen in Form von Yoga, Sitzmeditation sowie Kurzvorträge zum Thema Stress.
• Nachgespräch
Im persönlichen Nachgespräch sprechen wir über die Wege und Möglichkeiten die Achtsamkeitspraxis in deinen Alltag zu integrieren.
• 3 Audio Dateien mit Übungen
Angeleiteten Übungen aus dem Kurs für die tägliche Achtsamkeitspraxis zu Hause.
• Teilnehmer-Handbuch
Ein Teilnehmerhandbuch ergänzt die jeweilige Kurseinheit und begleitet dich beim Üben zu Hause.
Kursgebühr
Die Kosten für den Kurs betragen 320 Euro (Ratenzahlung möglich).
Anmeldung
Sehr gerne kannst du mir eine Email schreiben, mich anrufen oder benutze das Kontaktformular und ich melde mich bei dir.
Über mich
Geboren bin ich 1976. Ich lebe mit meinem Mann und meinen drei Kindern in Bawinkel und arbeite als Ingenieurin in einem Lingener Unternehmen. Die Anforderungen, die ich in der Vergangenheit an mich selbst hatte, waren groß. Schließlich wollte ich sowohl zu Hause für die Familie als auch im Job alles perfekt machen. Dann hat sich jedoch mein Körper gemeldet, dem der ganze Stress irgendwann zu viel wurde und ich hatte eine chronische Entzündung im Darm entwickelt. Mir wurde schnell klar, dass ich meine Situation mit meiner Erkrankung nur dann wirklich verbessern kann, wenn ich lerne, besser mit Stress umzugehen.
Meinen ersten Kontakt zur Achtsamkeit hatte ich durch einen MBSR Kurs, den ich im Herbst 2017 besucht habe. Seitdem habe ich mich intensiv mit diesem Thema auseinandergesetzt und hat sich vieles in meinem Leben geändert. Das will nicht heißen, dass ich heute keinen Stress mehr erfahre und immer nur gelassen bin. Aber ich habe gelernt mit den Herausforderungen des Lebens und meinen eigenen Grenzen der Belastbarkeit bewusst umzugehen und einen gesunden Umgang mit dem Stress im Alltag gefunden.
Im Herbst 2020 habe ich mich entschieden eine Ausbildung zur MBSR Trainerin am Institut für Achtsamkeit in Bedburg zu absolvieren. Die Erfahrung mit Achtsamkeit die eigene Kraft und Stärke wieder zu erlangen, möchte ich nun auch anderen Menschen näherbringen.
Informiere dich unverbindlich!
Kontaktinformationen
Telefon
0157 31383527
Kursraum Adresse
Bildungszentrum Gebrüder-Grimm
Elsterstr. 1 in Lingen (Ems)